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腰痛対策のための正しい座り方は?姿勢を整えるコツ!

腰痛対策のための正しい座り方は?姿勢を整えるコツ!

 

 

 

正しい座り方と言われてもいったい何が正しい座り方かわからないという人は多いものです。中には姿勢を正して座ると腰が痛くなるという方もいます。では腰痛対策のための正しい座り方とはどのような座り方なのでしょうか?姿勢を整えるコツを紹介します♪

 

 

腰痛対策,正しい座り方

 

 

Q 正しい座り方のポイントは何?

 

 

 

 

腰痛対策のための正しい座り方のポイントは3つあります♪

 

 

  • お尻にかかる体重が均一
  • 骨盤が立つ
  • 背筋がまっすぐになる

 

 

お尻にかかる体重が均一

実はお尻にバランスよく体重がかかることが大切です。
私たちが座っているときの土台はお尻です。

 

 

あなたは今座っていますか?多くの方は座っていると思いますが(笑)、左右のお尻のどちらに多く体重がかかっていますか?また、お尻の前後ではどちらに多く体重がかかっていますか?

 

 

 

腰痛対策,正しい座り方

 

 

 

ためしに左のお尻に体重を多くかけてみてください。すると姿勢は左側に歪みませんか?次にお尻の後ろに体重を多くかけてください。すると腰は後ろに曲がりませんか?

 

 

 

腰痛対策,正しい座り方

 

 

 

座っているときのお尻は、家でいうと土台のようなものです。土台のバランスが崩れると家自体が歪んでしまうように、お尻の体重のかかり方が均一になるということは姿勢を正すためにとても大切なのです。

 

 

座り方を整えようとするとき、多くの人は背筋を伸ばしたりとまっすぐにすることを記にしがちです♪これは間違った事ではないのですが、最も大切なのは土台の部分ですよ♪

 

 

 

骨盤が立つ

体重のかかり方が均一になったら、次に大切なのは骨盤です。最近は骨盤の歪みが姿勢の改善や腰痛の予防に大切ということも有名になってきましたね♪

 

 

特に日本人の骨盤は、欧米人に比べて倒れているため、椅子に座った時は腰が曲がりやすくなります。腰が曲がってしまうと姿勢が歪んで腰痛が強くなりますから、骨盤が立つというのは大切なのです♪

 

 

 

腰痛対策,正しい座り方

 

 

 

骨盤が立つためには、お尻にかかる体重が均一であることが前提になります♪バランスが取れているうえに股関節の柔軟性が高い場合は、骨盤を立てたり、倒したりして腰が楽になる位置を探しましょう♪

 

 

お尻の体重のかかり方と骨盤の位置は、腰痛予対策のための座り方のキーとなるポイントですよ♪

 

 

 

背筋がまっすぐになる

背筋がまっすぐになるというのはどういうことかというと、長時間座っても疲れないということです♪姿勢にはその人の考えている姿勢のイメージが現れます。

 

 

たとえば、モデルのようなピンとした姿勢を良い姿勢とイメージすると、胸を張って、腰を反ることで姿勢を作ります。でもその姿勢は、まっすぐの姿勢ではなく、無理をした姿勢です。その証拠に、無理をした姿勢では楽に座るどころか5分と持たずに姿勢が崩れます。

 

 

 

腰が反った無理をしている姿勢

腰痛対策,正しい座り方

 

 

 

ですから、背筋がまっすぐになるというのは、腰を反ったり曲げたりするのではなく、楽に自然体に座るということです♪ちなみに、モデルの方の多くは腰痛持ちでパーソナルトレーナーを付けるほどの方もいます。

 

 

私が正しい姿勢のイメージで良いなと思うのは、乗馬をしている人の姿勢です。乗馬は、正しく座らないと馬の揺れに対応できません。乗馬をしている人で姿勢の悪い人がいないのは、乗馬をすることで姿勢が自然に整うからかもしれませんね。実は乗馬をはじめて腰痛が改善される人は多いのですよ♪

 

 

 

腰痛対策,正しい座り方

 

 

 

背筋を伸ばすときは、無理をして伸ばすのではなく、リラックスして楽に伸ばすのです。よく、頭のてっぺんに紐がついていて、ぶら下がるように座るといいますが、イメージとして楽に背中を伸ばすことが大切なのです♪

 

 

 

 

腰痛対策,正しい座り方

 

 

Q じゃあ姿勢を整えるコツは?

 

 

 

 

 

まずは先ほど説明した、①お尻の体重のかかり方を均一にして、②骨盤の位置を整え、③リラックスして背筋を伸ばすというのを習慣にしてみてください♪

 

 

大切なことはからだが気持ちよく座れる感覚をつかむことです♪見た目の姿勢を気にするよりもからだの感覚を信じる方があなたにとって正しい座り方が身につきますよ♪

 

 

また、正しく座れているかわからなかったり、楽に座る感覚がわからない方は、姿勢矯正椅子を試してみると良いですよ♪

 

 

姿勢矯正椅子は座面や背もたれに工夫がされており、座るだけで正しい座り方の感覚を身に着けることができます♪とくにアーユルチェアーは開発者も姿勢トレーニングチェアと呼ぶほど姿勢づくりにこだわって作られています♪

 

 

 

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アーユルチェアーは腰痛対策のために作られた姿勢矯正椅子で1週間無料モニターもできますよ♪気になる方はアーユルチェアーの辛口評価!効果と口コミは?を参考にどうぞ♪

 

 

また、姿勢矯正椅子と腰痛改善に興味がある方は、姿勢矯正椅子で腰痛改善ができるのはなぜ?を参考にどうぞ♪

 

 

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