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椅子に座ると腰が痛くなる原因は?腰痛を軽くする対策方法

椅子に座ると腰が痛くなる原因は?腰痛を軽くする対策方法

 

 

 

腰痛持ちは、長い時間椅子に座ると腰が痛くなって大変・・・。立ち上がろうとしても「イテテテ・・・」と腰がこわばってしまいます。では、椅子に座ると腰が痛くなる原因は何なのでしょうか?

 

 

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Q なんで椅子に座ると腰痛が起こるの?

 

 

 

 

椅子に座ると腰痛が起こる最も大きな原因は姿勢が歪みにあります。

 

 

 

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実は、座った時の姿勢は、立った時の姿勢よりも腰に負担がかかりやすくなります。立った時の腰の負担を100とすると、座っているときの腰の負担は140になるのです。さらに姿勢が歪んだまま座ってしまうと腰にかかる負担は160にも180にもなります。

 

 

腰痛の強い方や姿勢の悪い方は、座るよりも立った時の方が腰が楽だと言います。それは立つときの方が腰にかかる負担が少なくて楽だからなのです。

 

 

姿勢矯正と腰痛改善の関係に興味がある方は『姿勢矯正椅子で腰痛改善できるのはなぜ?秘密は骨盤の歪みにあった♪』を参考にどうぞ♪

 

 

では、座るときに姿勢が歪んで腰に負担がかかるのはなぜなのでしょうか?主に3つの原因があります。

 

 

  • 骨盤の位置が歪んでいる
  • 股関節や背中の柔軟性が低い
  • 無理をして姿勢を作っている

 

 

骨盤の位置が歪んでいる

座っているときの土台は骨盤です。よく姿勢を整える時に、背中や腰を伸ばそうと意識する人がいますが、それは土台を整えずに建物だけを気にしている状態です。

 

 

 

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土台である骨盤の位置が歪んでしまうとは、その上にある腰は曲がったり反ったりと歪みが出ます。その結果、腰に負担がかかって腰痛となるのです。姿勢の歪みを左右する原因として、骨盤の位置が重要なのです。

 

 

 

股関節や背中の柔軟性が低い

骨盤の位置が整っていても、股関節や背中の柔軟性が低い場合は、姿勢も歪みやすくなります。

 

 

たとえば、股関節が硬いと、背中の筋肉も硬くなってしまいます。からだは連動しているので、一部が硬くなると他の部分にも負担がかかって硬くなるのです。ですから股関節が硬いのに、肩甲骨は柔らかいという人はほどんどいません。

 

 

 

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特に股関節はからだの中心にある関節です♪股関節がよく動く人は、全身が柔軟な人が多く、姿勢も整えやすくなります。逆に股関節が硬い人は、全身も硬く、腰や膝まで痛めている人もいます。

 

 

 

無理をして姿勢を作っている

意外と多くの方が姿勢を正そうとして、背中に一生懸命力を入れています。このような姿勢は背中の筋肉を余計に緊張させてしまい、腰痛にもつながってしまいます。正しい姿勢と言うよりも、力みの強い無理をした姿勢となっているのです。

 

 

特に姿勢を正すと腰が痛いという人は、以下の写真のような無理をした姿勢を作っているかもしれません・・・。

 

 

 

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多くの人は、椅子に座った姿勢を正すためには、背中にピンと力を入れて「まっすぐにしなければならない」と思っています。モデルのようなまっすぐな姿勢をイメージすることが多いからです。

 

 

このような姿勢が習慣となると、慢性的に腰の筋肉は緊張してしまうため、腰が痛くなってしまうのです。

 

 

腰痛持ちの方の多くは姿勢の歪みがみられます。このような姿勢の歪みは骨盤の歪みやからだの硬さ、無理をした姿勢によって起こります。姿勢の歪みの原因は、一人ひとり異なりますが、さまざまな方法を試すことで姿勢はきれいになって、腰痛も改善していきますよ♪

 

 

 

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Q どうすれば姿勢を正して腰痛対策できるの

 

 

 

 

姿勢を正して腰痛を解消するためには、3つのことが重要です。

 

 

  • 身体の柔軟性を高める(特に股関節)
  • 骨盤の位置を整える
  • 正しい姿勢を心がける

 

 

身体の柔軟性を高める(特に股関節)

まず身体の柔軟性を高めることが大切です。特に股関節の柔軟性が高くなると、座った時に骨盤をしっかりと立てることができます。すると、座るときの土台である骨盤の位置が整い、姿勢が良くなるのです♪

 

 

 

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股関節の柔軟性を高めるためには、以下の動画に紹介されている体操を行ってみてくださいね♪20分の動画ですが、実際の体操は最初の15分くらいです♪残りの5分は面白インタビュー!?があります(笑)。興味のある方はどうぞ(笑)。

 

 

 

 

 

 

この体操の良いところは、股関節を中心にしながら、からだ全体の柔軟性を高めているということです。股関節は身体の中心にある関節ですので、ここの柔軟性が高まると、他の部位の動きも連動して良くなってきますよ♪

 

 

最初は、あなたが気持ちよく行えるものから続けてみてくださいね♪寝る前の5分でも良いので、続けることが大切ですよ♪

 

 

 

骨盤の位置を整える

柔軟性がある程度あれば、骨盤を立てるようにします。

 

 

たとえば、下の動画のように骨盤を立ててみてください。このときに、注意するポイントは、股関節を意識して骨盤を立てるということです。

 

 

そして、腰には余計な力は入れずに、リラックスして行うようにしましょう。また、この動画のモデルさんは、腰で頑張り過ぎています。もう少し、腰は楽にして座れると良いです♪

 

 

 

 

 

 

骨盤がしっかりと立つと、背中や腰に力みが入らずに正しい姿勢をキープできます♪もし、余計な力みで疲れるという方は、骨盤を立てながらも腰や肩の力を抜くように心がけてくださいね♪

 

 

 

正しい姿勢を心がける

楽に背筋が伸びるような姿勢を心がけることがとても大切です♪特に以下の3点を意識してください!

 

 

  1. 頭のてっぺんから紐で引き上げられるように座る
  2. 肩や背中はリラックスする
  3. お尻の全体に体重がどっしりとかかっていると感じる

 

 

まずは、頭のてっぺんから紐でつるされているように座ります。このときに、猫背の方は、前に突き出た頭やあごを引き、背中が楽に伸びるようにします。腰を反らすような動きが出ないようにしましょう。

 

 

頭のてっぺんから紐でつるされながら、肩や腰、股関節は可能な限りリラックスします♪このときに、力が全部抜けると背中が曲がってしまうため、できるだけ少しの力で座るように心がけるのです。

 

 

 

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最後は、身体の体重をお尻全体にかけていきます。お尻の後ろに多く体重がかかったり、左右で体重のかかり方が異なると、姿勢が歪んで腰痛なってしまいます。お尻全体にどっしりと体重がかかることが大切です♪踏ん張らずに、「体重がしっかりとのっているな~」と感じるだけでも変わってきますよ♪

 

 

正しい姿勢が身につくまでは座るたびに正しい姿勢を心がける必要があります。

 

 

ただ、もし正しい姿勢を心がけても余計に疲れたり、腰が痛くなるようであれば、それは無理をした姿勢になっていることもあります。その場合は、もう一度力み過ぎていないかチェックしてみてくださいね。

 

 

 

 

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Q 正しい姿勢がわかりにくい・・・

 

 

 

 

ほんとうにその通りだと思います・・・。私がインストラクターをしている姿勢矯正教室でも、受講生からよく言われることが「正しい姿勢がわからない」というものです。

 

 

実は多くの方が、姿勢を正した方が良いということは知っています。でも「正しい姿勢」がどういうものかわからないのです。

 

 

自分では正しい姿勢を取っているつもりでも、すぐに腰が疲れたり、背中が曲がって元通りの姿勢になってしまいます。今までの姿勢が長い時間をかけて習慣となっているため、どんな姿勢が良い姿勢なのかピンと来ないのです。

 

 

そのような方は姿勢矯正椅子がおすすめです♪姿勢矯正椅子は座るだけで正しい姿勢が身につきます♪座面や背もたれに工夫が施されており、自然と姿勢が良くなるように作られているのです。
正しい姿勢を身に着けて、自分で姿勢を整えたい方は腰痛対策&姿勢矯正におすすめの椅子10選も参考にされてみてくださいね♪

 

 

 

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姿勢矯正椅子で正しい姿勢が習慣となると、正しい姿勢が身につき、腰痛も解消しますよ♪姿勢矯正椅子の効果について興味がある方は『姿勢矯正は骨盤の歪みから整える!!驚きの姿勢矯正椅子の効果』を参考にどうぞ♪

 

 

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