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椎間板ヘルニアによる腰痛を和らげる椅子の座り方は?

椎間板ヘルニアによる腰痛を和らげる椅子の座り方は?

 

 

 

椎間板ヘルニアになると腰の痛みや足のしびれがつらいものです。特に座るという動作は立つ動作の1.4倍も腰に負担がかかります。椎間板ヘルニアによる腰の痛みを和らげる椅子の座り方はあるのでしょうか

 

 

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Q 椎間板ヘルニアの腰に良い座り方はあるの?

 

 

 

 

椎間板ヘルニアの腰に良い座り方は痛みのレベルによっても変わってきます。特に椎間板ヘルニアになって痛みが強く出る2~3週間は骨盤を後傾させて座った方が良いです♪つまり、腰を少し曲げて座るような感じが楽に座れる思います♪

 

 

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意外かもしれませんが椎間板ヘルニアになる方は見た目の姿勢が良いことが多いです。見た目はまっすぐできれいな姿勢をしていますが、実は腰を反らすような力が入っているのです。

 

 

たとえば以下の写真のように腰を反らして座る方が多いです。腰が反ると椎間板には常に負担がかかります。

 

 

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このような腰を反らした姿勢が慢性的になると腰の筋肉は常に緊張します。腰は突っ張って徐々に硬くなっていくのです。そして最終的には椎間板がつぶれて中の髄核が飛び出てくるのが椎間板ヘルニアなのです。

 

 

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ですから椎間板ヘルニアの方の多くは腰の力みが強くて反り腰の方が多いです。そのため、椎間板ヘルニアが発症して腰の痛みがピークとなる2~3週目までは骨盤を後傾して圧迫されている椎間板の負担を減らしてあげることが大切です♪

 

 

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骨盤が倒れやすい椅子には以下の特徴があります。

 

 

  • 椅子が低い
  • 座面が柔らかい
  • 座面の手前が高くて後ろが低い

 

 

このような椅子は骨盤が後傾しやすいので楽に座ることができます。ただし、この時期はなるべく腰の痛みを感じないようにした方が良いです♪強い痛みを感じ続けると脳が痛みを記憶してしまうので良くありません。座っていて痛みが出るようなら立ち上がって歩いてみたりしてくださいね。

 

 

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また、柔らかいソファーのような椅子にもたれても構いませんので、なるべくリラックスして座りましょう♪同時に腰の筋肉が柔らかくなるようにストレッチや軽い運動も行うと効果的ですよ♪

 

 

一昔前は、『椎間板ヘルニア=安静』でしたが、現在では動ける範囲でしっかり動いた方が再発率も下がることがわかっています。無理は禁物ですが、気にしすぎも良くありませんよ♪

 

 

椎間板ヘルニアは3週間過ぎたころから痛みが次第に弱くなっていきます。飛び出た髄核を免疫細胞のマクロファージが食べてヘルニアが減少・消失していくからです。ほとんどの椎間板ヘルニアはマクロファージの働きによって自然と治るのです。

 

 

そして、回復具合にもよりますが1~3か月すると痛みやしびれも和らいできます。そうなってくると今度は骨盤後傾の姿勢から力みの少ない正しい姿勢を作る番です。

 

 

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椎間板ヘルニアによる腰痛を和らげるための正しい座り方には3つのポイントがあります♪

 

 

  • お尻にかかる体重が均一
  • 骨盤が立つ
  • 背筋がまっすぐになる

 

 

お尻にかかる体重が均一

実はお尻にバランスよく体重がかかることが大切です。
私たちが座っているときの土台はお尻です。

 

 

あなたは今、左右のお尻のどちらに多く体重がかかっていますか?また、お尻の前後ではどちらに多く体重がかかっていますか?

 

 

 

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ためしに左のお尻に体重を多くかけてみてください。すると姿勢は左側に歪みませんか?次にお尻の後ろに体重を多くかけてください。すると腰は後ろに曲がりませんか?

 

 

 

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座っているときのお尻は、家でいうと土台のようなものです。土台のバランスが崩れると家自体が歪んでしまうように、お尻の体重のかかり方が均一になるということは姿勢を正すためにとても大切なのです。

 

 

座り方を整えようとするとき、多くの人は背筋を伸ばしたりとまっすぐにすることを記にしがちです♪これは間違った事ではないのですが、最も大切なのは土台の部分ですよ♪

 

 

 

骨盤が立つ

体重のかかり方が均一になったら、次に大切なのは骨盤です。最近は骨盤の歪みが姿勢の改善や腰痛の予防に大切ということも有名になってきましたね♪

 

 

特に椎間板ヘルニアの方は骨盤も前傾して腰が反っている傾向が強いので、無理のない楽な位置で骨盤を立てることが大切です♪骨盤が楽に立つととても楽に座れますよ♪作業や家事もはかどります♪

 

 

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骨盤が立つためには、お尻にかかる体重が均一であることが前提になります♪バランスが取れているうえに股関節の柔軟性が高い場合は、骨盤を立てたり、倒したりして腰が楽になる位置を探しましょう♪

 

 

お尻の体重のかかり方と骨盤の位置は、腰痛予対策のための座り方のキーとなるポイントですよ♪

 

 

 

背筋がまっすぐになる

背筋がまっすぐになるというのは長時間座っても疲れないということです♪姿勢にはその人の考えている姿勢のイメージが現れます。

 

 

たとえば、モデルのようなピンとした姿勢を良い姿勢とイメージすると、胸を張って、腰を反ることで姿勢を作ります。でもその姿勢は、まっすぐの姿勢ではなく、無理をした姿勢です。その証拠に、無理をした姿勢では楽に座るどころか5分と持たずに姿勢が崩れます。

 

 

 

椎間板ヘルニアを発症する人の多くは姿勢を正そうとして背中を無理やり伸ばす『無理をした姿勢』をしがちです。それでは腰の負担が大きくなるばかりです。

 

 

腰が反った無理をしている姿勢

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ですから、背筋がまっすぐになるというのは、腰を反ったり曲げたりするのではなく、楽に自然体に座るということです♪ちなみに、姿勢が正しく見えるモデルの方の多くは腰痛持ちです。

 

 

私が正しい姿勢のイメージで良いなと思うのは、乗馬をしている人の姿勢です。乗馬は、正しく座らないと馬の揺れに対応できません。乗馬をしている人で姿勢の悪い人がいないのは、乗馬をすることで姿勢が自然に整うからかもしれませんね。実は乗馬をはじめて腰痛が改善される人は多いのですよ♪

 

 

 

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背筋を伸ばすときは、無理をして伸ばすのではなく、リラックスして楽に伸ばすのです。よく、頭のてっぺんに紐がついていて、ぶら下がるように座るといいますが、イメージとして楽に背中を伸ばすことが大切なのです♪

 

 

 

 

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Q じゃあ姿勢を整えるコツは?

 

 

 

 

 

まずは先ほど説明した、①お尻の体重のかかり方を均一にして、②骨盤の位置を整え、③リラックスして背筋を伸ばすというのを習慣にしてみてください♪

 

 

大切なことは身体が気持ちよく座れる感覚をつかむことです♪見た目の姿勢を気にするよりも身体の感覚を信じる方があなたにとって正しい座り方が身につきますよ♪

 

 

また、正しく座れているかわからなかったり、楽に座る感覚がわからない方は、姿勢矯正椅子を試してみると良いですよ♪姿勢矯正椅子は座面や背もたれに工夫がされており、座るだけで正しい座り方の感覚を身に着けることができます♪

 

 

姿勢矯正椅子に興味がある方は腰痛対策や姿勢矯正に効果的な骨盤矯正10選を参考にどうぞ♪

 

 

特にアーユルチェアーという骨盤矯正椅子は開発者も姿勢トレーニングチェアと呼ぶほど姿勢づくりにこだわって作られています♪

 

 

 

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アーユルチェアーは腰痛対策のために作られた姿勢矯正椅子で1週間無料モニターもできますよ♪気になる方はアーユルチェアーの辛口評価!効果と口コミは?を参考にどうぞ♪

 

 

また、姿勢矯正椅子と腰痛改善に興味がある方は、姿勢矯正椅子で腰痛改善ができるのはなぜ?を参考にどうぞ♪

 

 

 

 

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Q ヘルニアでも座り方が変われば腰痛は治るの

 

 

 

 

 

座り方が変わると痛みが軽減する人は多くいます。ただし、注意も必要です。椎間板ヘルニアになると以下の症状が現れます。

 

 

  • 激しい腰の痛みが起こる
  • 下半身にしびれが出る
  • 足に力が入りにくくなる
  • 足の感覚がマヒする
  • 排尿や排便が困難になる

 

 

基本的には下に行くほど症状が悪化しています。特に足に力が入らなくなったり、足の感覚が感じにくくなる麻痺が起こる場合は、神経にまでダメージを受けています。最悪の場合は下半身麻痺や下半身不随につながることまであるため、麻痺症状が出る場合は病院受診が必要です。

 

 

座り方が整うことで腰の痛みは和らげることができますが、無理は禁物ですよ♪

 

 

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